web deverlop Uncategorized เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้หญิง
เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ

เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ สำหรับผู้หญิง

เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ ผู้หญิงคือเสาหลักของครอบครัว สร้างความสมดุลให้กับความต้องการของครอบครัว การงาน และสังคม พวกเขายังมีแรงกดดันทางสังคมที่จะกินในทางใดทางหนึ่ง แต่การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิง การเลือกอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเป็นรากฐานที่สำคัญของสุขภาพ มันไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณ แต่ยังช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในช่วงต่างๆ ของชีวิต

ในฐานะผู้หญิง เรามักจะละเลยสุขภาพและความต้องการอาหารของเรา อาจเป็นเพราะตารางงานที่ยุ่งของเราหรือเคยให้ความสำคัญกับสุขภาพของครอบครัวมาก่อนเราเอง นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่คุณพยายามยึดตามแผนอาหารของคุณที่เข้มงวดมากจนทำให้คุณขาดสารอาหารและพลังงานต่ำ การเลือกอาหารที่คุณทำทุกวันอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณในที่สุดในชีวิต การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสามารถป้องกันหรือจัดการปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่ส่งผลต่อผู้หญิงได้ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ ผู้หญิงมีความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันที่แตกต่างจากผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือน อาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงที่อาหารเพื่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญ แม้ว่าผู้หญิงต้องการแคลอรีน้อยกว่าผู้ชาย แต่พวกเขาต้องการวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่สูงกว่า

 ต่อไปนี้เป็น เคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสุขภาพ 

1: อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ปริมาณเลือดที่มีอยู่ในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับระดับธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กช่วยสร้างเฮโมโกลบินที่นำออกซิเจนในเลือดของคุณ ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน แต่ปริมาณที่ต้องการนั้นแตกต่างกันไปสำหรับผู้หญิงในทุกช่วงชีวิต เนื่องจากเสียเลือดในช่วงมีประจำเดือน ตั้งครรภ์ และคลอดบุตร ผู้หญิงต้องการเลือดเพิ่มเป็นสองเท่าในฐานะผู้ชาย ธาตุเหล็กในระดับต่ำอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก 

2:โฟเลตหรือวิตามิน B9 ในช่วงวัยเจริญพันธุ์  โฟเลตหรือวิตามิน B9 เป็นสิ่งจำเป็นในช่วงวัยเจริญพันธุ์ ลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องเมื่อถ่ายก่อนตั้งครรภ์และในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ โฟเลตยังสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิด และช่วยในการผลิตเอสโตรเจนหลังวัยหมดประจำเดือน 

3: แคลเซียมเพื่อกระดูกที่แข็งแรง เพื่อให้กระดูกและฟันแข็งแรง เราต้องทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงทุกวัน แคลเซียมยังช่วยควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและการทำงานปกติของระบบประสาท หากคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ กระดูกของคุณจะอ่อนแอลง และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนได้ โรคกระดูกพรุนพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้ การขาดแคลเซียมอาจนำไปสู่ความหงุดหงิด อ่อนแอ กระดูกเปราะบาง เป็นต้น 

4: วิตามินดีและอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เพื่อการดูดซึมแคลเซียมที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องทานวิตามินดีและแมกนีเซียมควบคู่ไปกับแคลเซียม หากไม่มีแมกนีเซียมและวิตามินดี ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญและใช้แคลเซียมได้ นี่คือแหล่งที่มาของวิตามินดีและแมกนีเซียม วิตามินดี คุณจะได้รับวิตามินดีในปริมาณที่ต้องการจากแสงแดดโดยตรงและอาหาร เช่น ปลา ปลาคอด นม โยเกิร์ต และอาหารเสริม เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพทุกวันสำหรับผู้หญิงมีประจำเดือน  กินอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและผักใบสังกะสี ไข่ เนื้อ ถั่ว และเมล็ดพืช เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณ – ผลิตภัณฑ์จากนม นม โยเกิร์ต

อาหารที่มีประสิทธิภาพ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น