Author: admin

ผักและผลไม้ช่วยดับร้อน มีอะไรบ้าง

ผักและผลไม้ช่วยดับร้อน มีอะไรบ้างผักและผลไม้ช่วยดับร้อน มีอะไรบ้าง

 ผักและผลไม้ช่วยดับร้อน  เมืองไทยเป็นเมืองร้อน หน้าร้อนแบบนี้ควรเลือกกินผลไม้ เพราะหน้าร้อนทำให้ร่างกายเราเสียน้ำมาก อาจเกิดภาวะขาดน้ำการดื่มน้ำผลไม้เพื่อได้ความสดชื่นและยังได้คุณประโยชน์มากมาย แถมยังได้รับใยอาหารคอเลสรอลและช่วยในเรื่องการขับถ่าย มีผลไม้หลากหลายที่ช่วยดับร้อนได้ ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย การให้ความชุ่มชื้นมีความสำคัญพอๆ กับการดื่มน้ำเย็นสักแก้วหลังจากวันที่อากาศร้อนจัด  ไม่ต้องกังวลเพราะผลไม้เหล่านี้จะทำให้คุณเย็นในฤดูร้อนและทำให้คุณอิ่มและมีความสุข หาง่ายในท้องตลาด ผักและผลไม้ช่วยดับร้อน  การกินอะโวคาโดมากขึ้นในฤดูร้อนนี้ อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในปริมาณสูงสุด ซึ่งช่วยขจัดความร้อนและสารพิษออกจากเลือด อะโวคาโดยังย่อยง่ายอีกด้วย ดังนั้นร่างกายของคุณจะไม่ต้องทำงานหนักเป็นพิเศษและสร้างความร้อนขึ้นเพื่อย่อยอาหาร ดังนั้นใช้ประโยชน์จากอะโวคาโดฤดูร้อนที่สุกเต็มที่แล้วคลายร้อนด้วยหนึ่งในสูตรเหล่านี้ กล้วยเป็นอาหาร ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อของคุณหดตัว ทำให้ดูดซึมน้ำได้มากขึ้นซึ่งจะทำให้แกนของคุณเย็นลงกล้วยเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมหากคุณกำลังเดินทางและต้องการอะไรเร่งด่วนเพื่อเพิ่มพลังงานและทำให้คุณใจเย็นลง ถ้าคุณไม่รีบร้อนและไม่รู้สึกอยากแค่ปอกเปลือกและกินผลไม้แสนอร่อย ให้ลองกินกล้วยเป็นการกินที่แสนจะง่าย ผลเบอร์รี่ทั้งหมดมีความเป็นด่างมาก ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะสร้างพลังงานเย็นในร่างกายและทำให้คุณเย็นลง ในผลของเบอร์รี่ก็มีน้ำ จึงช่วยให้เลือดทำงานได้ดีและปล่อยความร้อน ผลเบอร์รี่เป็นอาหารว่างที่ดีและมีรสหวานมากในฤดูร้อน ดังนั้นให้การกินผลเบอรรี่จะทำให้คุณรู่สึกเผาพลาญได้ดี{...}

0 Comment
เตือนภัยอาหารเสริม เสี่ยงโรคต่างๆ

เตือนภัยอาหารเสริม เสี่ยงโรคต่างๆเตือนภัยอาหารเสริม เสี่ยงโรคต่างๆ

       เตือนภัยอาหารเสริม ปัจจุบันไทยคนส่วนมากนิยมทานอาหารเสริมเพื่อความสวย เพื่อความขาวแต่รู้หรือไม่มันมีผลเสียมากมายในการที่เราไม่ทานอาหารหลักอย่างถูกวิธี  ทำให้ไอคิวต่ำ-สมองตื้อ-ตับไตพัง เสี่ยงอันตรายถึงชีวิต ย้ำอาหารเสริมไม่สามารถทดแทนสารอาหารได้เหมือนอาหารมื้อหลัก กระแสของวัยรุ่นทั้งชายและหญิงในปัจจุบันใช้ชีวิตอย่างน่าเป็นห่วง จากการรับประทานอาหารเสริมวิตามินต่าง ๆ แทนข้าวจะมีอันตราย เนื่องจากมีความเสี่ยงสูงเป็นโรคขาดสารอาหารหรือได้สารเคมีเกิน ส่งผลให้ตับไตพัง ไอคิวต่ำลง สมองไม่แล่น ป่วยง่าย  คู่มือ เตือนภัยอาหารเสริม        โดยปัจจุบันวัยรุ่นที่รักสวยรักงามอยากสวย มีหุ่นผอมเพรียว ผิวพรรณดี ตาหวาน โดยใช้วิธีกินอาหารเสริมต่าง ๆ มีหลากหลายชนิด ซึ่งมีราคาถูก หาซื้อได้ง่ายทางอินเทอร์เน็ต และตามห้างสรรพสินค้าต่าง ๆ ซึ่งส่วนใหญ่นิยมกินแทนอาหารหลัก เพราะอาหารประเภทนี้กินแล้วจะทำให้อิ่ม{...}

0 Comment
ประโยชน์ของขิง ดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของขิง ดีต่อสุขภาพประโยชน์ของขิง ดีต่อสุขภาพ

      ประโยชน์ของขิง ปัจจุบันผู้คนใช้ขิงในการปรุงอาหารและยามาตั้งแต่สมัยโบราณ  ของเป็นสมุนไพรที่หาได้ง่าย เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการคลื่นไส้ ปวดท้อง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ คนมักใช้ขิงสดหรือแห้งในการปรุงอาหาร และบางคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารอื่นๆ ในขิงอาจช่วยป้องกันหรือรักษาโรคข้ออักเสบ การอักเสบ และการติดเชื้อประเภทต่างๆ นักวิจัยยังได้ศึกษาศักยภาพในการลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน มะเร็ง และปัญหาสุขภาพอื่นๆ เรียนรู้เกี่ยวกับ ประโยชน์ของขิง        ขิงอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ต้านแบคทีเรีย ต้านไวรัส และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้านล่างนี้คือการใช้ขิงในทางการแพทย์ที่เป็นไปได้ ลดแก๊สและปรับปรุงการย่อยอาหาร แหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายฉบับได้ตรวจสอบผลกระทบของขิงต่อก๊าซที่เกิดขึ้นในลำไส้ระหว่างการย่อยอาหาร       งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าเอนไซม์ในขิงสามารถช่วยให้ร่างกายสลายและขับก๊าซนี้ออกไป ซึ่งช่วยบรรเทาอาการไม่สบายต่างๆ ได้ขิงยังมีประโยชน์ต่อเอ็นไซม์ทริปซินและไลเปสตับอ่อน ซึ่งมีความสำคัญต่อการย่อยอาหาร นอกจากนี้ ขิงอาจช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหาร ซึ่งบ่งชี้ว่าอาจบรรเทาหรือป้องกันอาการท้องผูกได้{...}

0 Comment
สล็อตออนไลน์ได้เงินจริง เว็บคาสิโนออนไลน์ อันดับ1ของเอเชีย

เกมสล็อตออนไลน์ได้เงินจริง เว็บคาสิโนออนไลน์ อันดับ1ของเอเชียเกมสล็อตออนไลน์ได้เงินจริง เว็บคาสิโนออนไลน์ อันดับ1ของเอเชีย

    เกมสล็อตออนไลน์ได้เงินจริง เกมสล็อตออนไลน์ที่ได้ความนิยม และมีโปรโมชั่นดีดี ให้กับลูกค้า ได้แล้ววันนี้ joker online ที่ได้รับความชื่นชอบ ในนาทีนี้ ด้วยโบนัสสมาชิกครอบครัวใหม่ แรกเข้า 100% นักเดิมพันไม่ต้องแจ้งรับทางทีมงาน นักพนันสามารถเลือกรับด้วยตนเองได้ทันที สมัครผ่านด้วยระบบออโต้ ของทางเว็บได้เลย อีกทั้งระบบของการ ฝาก-ถอน ยังเป็น ระบบออโต้ไม่ต้องทำรายการผ่านแอดมิน ให้เสียเวลาในการเข้าเล่นอีกต่อไป เร็วทันใจสำหรับทุกท่านแน่นอน เครดิตง่ายๆไม่กี่วินาที ทางเว็บการพนันของเรา ได้จัดเตรียมระบบให้ สมัคร สล็อตออนไลน์ โจ๊กเกอร์ ได้ง่ายขึ้น รวดเร็วทัน อย่างแน่นอน{...}

0 Comment
คุณประโยชน์ของหม้อทอดไร้น้ำมัน

คุณประโยชน์ของหม้อทอดไร้น้ำมัน และส่งผลเสียอย่างไรบ้างคุณประโยชน์ของหม้อทอดไร้น้ำมัน และส่งผลเสียอย่างไรบ้าง

คุณประโยชน์ของหม้อทอดไร้น้ำมัน ปัจจุบันผู้คนให้ความนิยมต่อการใช้หม้อทอดไร้น้ำมัน การทำอาหารโดยใช้หม้อทอดไร้น้ำมันสะดวกสบายทำได้หลากหลายเมนูทั้งคาวและหวานช่วยในเรื่องการประหยัดเวลาและส่งผลดีต่อสุขภาพกว่าการทอดแบบใช้น้ำมัน ทำให้ไขมันในอาหารน้อยมากๆ การใช้หม้อทอดก็ยังให้ความอร่อยแทบเท่ากับการทอดด้วยน้ำมันและสามารถทำอาหารได้หลายหลายให้แก่ผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก หม้อทอดไร้น้ำมันถือเป็นอุปกรณ์ประจำคอนโดในโรคระบาดโควิด เพราะในปัจจุบันคนให้ความสนใจมาทำอาหารกินเองมากขึ้น อีกทั้งหม้อทอดยังตอบโจทย์คนรักสุขภาพ         หลักการทำงานของหม้อไร้น้ำมัน คือการทำอาหารโดยใช้ลมร้อน โดยการเป่าลมเพื่อให้อาหารสุก ตามเวลาที่กำหนดไว้ หม้อทอดสามารถประหยัดเวลาได้ และไม่ต้องทนหน้าเตาร้อนหรือน้ำมันจะกระเด็นใส่ สามารถปรุงอาหารได้แทบทุกประเภท ช่วยให้ทำเมนูได้หลากหลาย ช่วยให้ทำอาหารได้ง่ายขึ้น สุขภาพไม่เสียอีกด้วย         เชื่อว่าเทคโนโลยีของหม้อทอดทำให้อาหารสุกทั่วถึงและสม่ำเสมอได้ดีกว่าการทอดน้ำมัน และสะดวกมากขึ้น หม้อทอดทำทำเมนูอะไรได้บ้าง เรียกได้ว่าถ้ามีหม้อแล้วคุณอาจจะเป็นเชฟก้คราวนี้แหละ เพราะหม้อคืออุปกรณ์ชั้นเยี่ยมเพราะประโยชน์ของมันทำได้หลากหลายมากๆ เช่น อาหารที่ทอดไร้น้ำมัน ปิ้งย่าง อบขนม เป็นต้น ข้อดีของ คุณประโยชน์ของหม้อทอดไร้น้ำมัน{...}

0 Comment
ป้องกันโรคมะเร็ง ภัยร้าย

ป้องกันโรคมะเร็ง ภัยร้ายป้องกันโรคมะเร็ง ภัยร้าย

   ป้องกันโรคมะเร็ง เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีสติ ทำความเข้าใจเกี่ยวกับคุณสมบัติของสารก่อมะเร็งหรือต้านสารก่อมะเร็งของอาหารต่างๆในภารกิจเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น คุณอาจเคยพบบทความเกี่ยวกับ ‘อาหารต้านมะเร็ง‘ และ ‘อาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง‘ น่าเสียดายที่ข้อมูลเหล่านี้มักไม่มีมูลหรือมีการวิจัย จึงมีข้อมูลออนไลน์ที่ไม่น่าเชื่อถือมากมาย ดังนั้น ผู้คนสามารถค้นหาข้อมูลที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับโภชนาการที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งได้อย่างไร       เรามุ่งมั่นที่จะให้ข้อมูลที่น่าเชื่อถือ เพื่อให้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นได้ ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไปจนถึงการเลิกนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ บทความนี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็งและต้านมะเร็งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยจากแหล่งที่เชื่อถือได้ เช่น องค์การอนามัยโลกและการวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหราชอาณาจักร เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารอย่างมีสติ ทำความเข้าใจคุณสมบัติในการก่อมะเร็งหรือต่อต้านสารก่อมะเร็งของ อาหารต่างๆ       การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการเติมเต็มร่างกายด้วยแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและลำไส้ของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสในการพัฒนามะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย กลุ่มอาหารก่อมะเร็งแห่งโลกพบว่า150ของการป่วยเป็นมะเร็ง สาเหตุมาจากกินอาหารที่ไม่ถูกต้องเพราะอาหารหลายชนิดมีสารที่ก่อให้เกิดโรคมะเร็ง  อาหารอันตราย ควรรู้ที่ ป้องกันโรคมะเร็ง ต่อสุขภาพ 1.เนื้อสัตว์แปรรูป ตามที่องค์การอนามัยโลก{...}

0 Comment
วิธีดูแลเล็บมือ ให้สะอาด

วิธีดูแลเล็บมือ ให้สะอาดวิธีดูแลเล็บมือ ให้สะอาด

         วิธีดูแลเล็บมือ การมีเล็บเราต้องมั่นทำความสะอาด เพราะในทุกๆวันเราต้องใช้มือจับสิ่งของต่างๆมากมาย การทำตวามสะอาดจึงเป็นเรื่องจำเป็นและสุขภาพที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกสุขอนามัยที่ดีและทำให้ตัวเองดูดีที่สุด อย่างไรก็ตาม เล็บก็อาจเสียหายได้ง่ายเช่นกัน ไม่ว่าจะเกิดจากการทำเล็บที่ไม่ดีหรือเพียงแค่การสึกหรอในชีวิตประจำวัน การฝึกนิสัยง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าเล็บของคุณแข็งแรงและได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ไม่ว่าคุณจะลงมือปฏิบัติจริงในด้านอื่น ๆ ของชีวิตอย่างไร        ตัดเล็บให้ตรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเล็บคุดได้ นอกจากนี้ พยายามตัดเล็บของคุณทันทีหลังจากที่คุณอาบน้ำเพื่อให้เล็บนุ่มขึ้น หากคุณต้องการทำให้มุมหรือขอบของเล็บอ่อนลง ให้ใช้ตะไบเล็บหรือกากเพชร ตะไบไปในทิศทางที่สม่ำเสมอเพื่อป้องกันไม่ให้เล็บอ่อนแอ การตะไบเล็บไปมาจะทำให้เล็บเสียหายอย่างรุนแรงเมื่อเวลาผ่านไป ฆ่าเชื้อเครื่องมือดูแลเล็บของคุณทุกเดือนด้วยไอโซโพรพิลแอลกอฮอล์ 70 เปอร์เซ็นต์หรือที่แรงกว่า เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของเล็บและป้องกันการแตกของเล็บ ให้บำรุงเล็บของคุณหลังจากตัดแต่งเล็บแล้ว      หลีกเลี่ยงยาทาเล็บที่รุนแรง{...}

0 Comment
การมีความรัก รักแท้คืออะไรกันแน่

การมีความรัก รักแท้คืออะไรกันแน่การมีความรัก รักแท้คืออะไรกันแน่

การมีความรัก ในปัจจุบันคนทุกคนคงได้รับรักจากพ่อแม่เป็นอันดับแรก รักโดยไม่มีข้อแม้ใดๆ ลูกคนคงเห็นได้ชัดว่าพ่อแม่จะทำทุกอย่างให้ลูกมีความสุข ได้มีทุกอย่างเป็นรักที่บริสุทธิ์และไม่มีเงื่อนไขใดๆเหมือนกันรักทั่วๆไป  ถึงลูกจะเป็นคนไม่หล่อ ไม่สวย หรือ เก่งกว่าใครๆ ลูกบางครั้งอาจจะเคยพลาดทำความชั่ว หรือ สิ่งที่ไม่ถูก แต่ว่าโน่น ก็ไม่อาจจะทำให้ความรักแล้วก็ความข้องเกี่ยวระหว่างบิดามารดาลูกน้อยลงอะไร จะไม่มีการรักหรือเลิกรักเพราะว่าข้อตกลงใดๆก็ตามทั้งปวงสำหรับความรักของบิดารวมทั้งแม่ การมีความรัก ที่ทุกคนต่างคาดหวัง นอกจากทุกคนจะแก่ลงในทุกวันและมีรอยย่นที่หน้าผาก เพราะเป็นการที่เรานั้นไม่ดูแลตัวเอง การที่เราทีอายุมากขึ้นในทุกวันแต่นั่นคือความเติบโตของเราหนึ่งในนั้นความคิดเราจะโตขึ้น ที่ได้มาจากประสบการณ์ชีวิต แต่ละวันผ่านไปไวมาก ทำให้เราได้เรียนรู้อะไรมากมาย ทำให้เข้าใจตัวเองและรักมากขึ้น แต่เราเชื่อว่าชีวิตคู่รักของทุกคนคงไม่เรียบหรู่ไปซะทุกเรื่อง บางคู่อาจจะมีเรื่องที่ดีมากๆ แต่สุดท้ายอุปสรรคจะเป็นตัวบอกทุกอย่างว่าคู่ชีวิตมันไม่ได้ง่าย  การมีความรัก รักแท้แต่ละคนไม่เท่ากัน การรักใครสักคนได้ใช้เวลาอยู่ด้วยกันจะได้พิสูจน์ว่าเมื่อไหร่ที่เราต้องห่างกัน{...}

0 Comment
ขนในร่างกายดีอย่างไร เรื่องควรรู้

ขนในร่างกายดีอย่างไร เรื่องควรรู้ขนในร่างกายดีอย่างไร เรื่องควรรู้

ขนในร่างกายดีอย่างไร ขนเกิดขึ้นได้ทุกบริเวณบนร่างกายของเราทุกคน ถึงขนจะเส้นเล็กก็จริงแต่ขนในร่างกายของคนเรามีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากๆ ขนในแต่ละที่บนร่างกายมีประโยชน์แตกต่างกันไป เพื่อช่วยเรื่องการเสียดสีและยังช่วยลดอุณหภูมิในร่างกายได้ดีอีกด้วย และยังช่วยปกป้องสิ่งสกปรกในตัวของเรา ขนตา จะช่วยเรื่องฝุ่นละออง หรือเหงื่อและพวกแมลง ได้ดีเพื่อไม่ให้เข้าตาเราได้ ขนคิ้ว ช่วยเรื่องขับเหงื่อออกจากร่างกายของเราได้ดี และยังเป็นสิ่งที่ช่วยป้องกันตาของเราไม่ให้มีน้ำเหงื่อไหลเข้าตาได้ ขนจมูก อาจจะช่วยขจัดสิ่งสกปรกเวลาเราหายใจ หรือฝุ่นละอองที่เราเจอในชีวิตประจำวันได้ดี แต่ทางที่ดีแล้วใครที่ชอบดึงหรือตัดขนจมูกจนหมดละก็อาจจะได้รับสิ่งสกปรกหรือเชื้อโรคที่ติดมา แต่บางคนอาจจะมีขนที่ยาวจนเกินไปแนะนำให้ตัดสั้นนิดนึงไม่ควรตัดจนหมด และควรใช้วัสดุที่สะอาดที่สุดเพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับเชื้อโรคได้ ขนรักแร้ หลายๆคนคงถอนขนรักแร้เพื่อความสะอาดและเพื่อความมั่นใจของตัวเอง และหลายๆคนคงไม่รู้ว่าขนรักแร้ดีอย่างไร ขนรักแร้ช่วยเรื่องกระตุ้นอารมณ์ทางเพศได้ และยังช่วยลดอาการที่แขนเสียดสีกันได้ดี ขนน้องสาวหรือขนน้องชาย มีการปกป้องสิ่งสกปรกและเชื้อโรคได้ดี หรือช่วยเรื่องแบคทีเรียไม่ให้เข้าไปในช่องคลอดได้ดี และยังช่วยลดการเสียดสีของกางเกงใน หรือการเดินการวิ่ง และยังช่วยลดการเสียดสีของการมีเพศสัมพันธ์{...}

0 Comment
เคล็ดลับหน้าใส หน้าเนียน ไร้สิว

เคล็ดลับหน้าใส หน้าเนียน ไร้สิวเคล็ดลับหน้าใส หน้าเนียน ไร้สิว

เคล็ดลับหน้าใส หลายคนพบว่าการได้ผิวใสเป็นเรื่องยาก วิธีการทำผิวใสจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับสภาพผิวของแต่ละคน โดยทั่วไป คนที่มีปัญหาสิวหรือฝ้ามีผิวแห้ง ผิวมัน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน  มีเคล็ดลับการดูแลผิวมากมายสำหรับสภาพผิวที่แตกต่างกัน และยังมีเคล็ดลับทั่วไปที่ผู้คนสามารถลองใช้ได้ ใครก็ตามที่ไม่แน่ใจเกี่ยวกับขั้นตอนการดูแลผิวควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม เคล็ดลับหน้าใส เกิดได้อย่างไร ผู้คนอาจต้องการลองใช้เคล็ดลับทั่วไปเหล่านี้เพื่อการมีผิวที่กระจ่างใสอย่างรวดเร็ว หลีกเลี่ยงการทำให้เกิดสิว สิวบ่งชี้ว่าติดอยู่กับ ความมัน และแบคทีเรีย นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณว่ากลไกการรักษาตามธรรมชาติของร่างกายกำลังทำงานอยู่ การเปิดสิวขัดขวางกระบวนการรักษานี้ นอกจากนี้ ของเหลวที่ปล่อยออกมาจะทำให้ผิวหนังโดยรอบสัมผัสกับแบคทีเรียที่คล้ายคลึงกัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดสิว สิวที่สัมผัสอาจทำให้เกิดแผลเป็นถาวรได้ หลีกเลี่ยงไม่ให้สิวผุดขึ้นเมื่อเป็นไปได้ หากระบายน้ำออก ให้รักษาพื้นที่ให้สะอาด เคล็ดลับหน้าใส วิธีการทำความสะอาด ล้างวันละสองครั้งและอีกครั้งหลังจากเหงื่อออก แนะนำให้คนล้างวันละสองครั้งและอีกครั้งหลังจากเหงื่อออก{...}

0 Comment