web deverlop บทความทั่วไป วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีลดความอ้วนเร่งด่วน

การลดความอ้วนด้วยตัวเองไม่ใช่เรื่องยากและไม่ใช่เรื่องง่ายคุณเองก็ทำได้  หากมีความตั้งใจมากพอ การลดน้ำหนักนอกจากจะเป็นผลดีต่อบุคลิกภาพยังเป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย วันี้เราเอาวิธีลดความผอมแบบเร่งด่วนมาฝากกันด้วยแหละ

สำหรับใครที่กำลังหาวิธีลดความอ้วนเร่งด่วนด้วยตัวเองวันนี้มีเคล็ดลับมา บอกจะมีวิธียังไง  เรามาดูเคล็ดลับกันเลยจ้า

จากคนอ้วนไม่เคยคิดว่าตัวเองอ้วนเลยและไม่เคยคิดจะลด  จนวันหนึ่ง จุดเปลี่ยนมันอยู่ตรงที่ไปเห็นกระจกแบบเต็มตัวในห้างก็ลองส่องดู แล้วก็มีคนผอมเพรียวหุ่นดีมาส่องข้างๆกัน ทันทีที่หันไปเห็นก็รู้สึกจุกที่กลางอก เลยทีเดียว

ใครที่ชอบชอบทานเค้ก ขนม พวกชาเย็น ชาเขียวนมสด เบเกอรี่ทุกชนิดทานเกือบทุกวันก็เลยทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วมากๆ   และที่สำคัญทานอาหารเย็นมื้อหนักทุกวัน และทานข้าวพวกแป้งสีขาวเยอะ คำว่า อ้วน ก็เลยมาเยือน

เดือนแรกเราแนะนำใช้วิธีลดน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร ยังไม่ออกกำลังกายเพราะว่า เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย เพราะรู้สึกเหนื่อยและน่าเบื่อไม่ชอบการวิ่งเลย จึงหาหลายๆวิธี แนะนำให้เล่น Cardio ทำตามในยูทูปรู้สึกกระชับ 2 เดือนที่่น้ำหนักลงด้วยวิธีควบคุมอาหารแบบไม่ออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดความอ้วนคือการคุมอาหาร น้ำหนักจะขึ้น หรือ ลดลงได้ 70% มาจากการกิน

1.งดจำพวกแป้งทุกชนิดทั้งขนม ข้าว

2.งดจำพวกของทานเล่นหรือของขบเคี้ยวระหว่างวัน ถ้าหิวก็ทานน้ำเปล่าและแอปเปิ้ลเขียว หรือกีวี่

3.เน้นทานผัก และเนื้อสัตว์ต่อมื้อไม่ควรเกิน 150 กรัม

4.ช่วงลดน้ำหนักแนะนำช่วงเย็นควรทานเป็นผลไม้แนะนำคือแอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือกีวี่ 2 ลูก เพราะแอปเปิ้ลเขียว น้ำตาลน้อย มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดไขมันในเส้นเลือด มีวิตามินซีสูง ที่สำคัญคืออิ่มท้อง

เมนูแนะนำ

มื้อเช้าเกาเหลาปลา 1 ชาม ไข่ต้ม 2 ฟอง ไก่ย่างอบ 1 ชิ้นต้มยำไก่ชามเล็ก

ผัดผักรวม สเต็กปลา 1 ชิ้น ต้มยำไก่ชามเล็ก สเต็กไก่สเต็กหมู

มื้อเที่ยง ส้มตำ ไก่ย่าง น้ำตก หรือปลาเผา เกาเหลาต้มยำชามเล็ก แกงจืดเต้าหู้ใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก ปลานิลเผาเกลือตัวขนาเล็ก น้ำพริกหนุ่ม ปลานึ่ง ปลาทะทะเลต้มยำ กุ้งเผา 6 ตัว  ยำวุ้นเส้น เป็นต้น

มื้อเย็น แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูกหรือ กีวี่ 2 ลูก สลัดผักแบบไม่ใส่ครีมสลัด ซุปใส ใส่ไก่สัก4ชิ้นบาง

สิ่งสำคัญอย่าลืมดื่มน้ำเปล่าเยอะๆระหว่างวัน  เพราะจะช่วยลดความหิว ไม่ทำให้โหย หรือเหี่ยว น้ำเปล่าทำให้ระบบภายในดีด้วย

ในการลดความอ้วน มีวิธีมาฝากกันอีกจะมีอะไรบ้างมาดูกัน

  • เลิกเครียด เพราะผู้หญิงที่เครียดมีแนวโน้มที่จะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่า
  • จิบเบียร์วันละนิด สาวนักดื่มคงยิ้มร่ากับการลดความอ้วนวิธีนี้เพราะการจิบเบียร์ 2 แก้วต่อวันจะช่วยชะลอการแตกตัวของไขมันได้ถึง 73 เปอร์เซ็นต์!
  • ขยับเท้าเวลานั่ง   ระหว่างที่นั่งทำงาน เพราะการขยับเท้าเวลานั่งจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึง 100 แคลอรีเลยทีเดียวค่ะ
  • ออกกำลังกายวันละ 10 นาที  รู้มั้ยว่าแค่ออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ เพียงวันละ 10 นาที ให้เหงื่อได้ออกพอประมาณ ก็ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้เป็นชั่วโมงแล้ว